5 MINUTOS DE EJERCICIOS

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EJERCICIOS ISOMÉTRICOS PARA MEJORAR TU FUERZA

Los ejercicios isométricos son aquellos que implican contracción muscular pero sin producir movimiento. Son fáciles de realizar y se pueden practicar en casa.

La tensión muscular que se produce genera beneficios a nuestros músculos produciendo pequeñas ganancias de fuerza y masa muscular.
Los ejercicios isométricos también ayudan a reforzar las articulaciones y recuperarse de lesiones.
No hace falta apenas material, prácticamente con nuestro cuerpo es suficiente. Los podemos realizar en casa y en pocos minutos podemos realizar una serie completa.

Para que sean mucho más eficaces hay que llegar al límite de nuestra fuerza, hasta tal punto de no aguantar por más tiempo la postura del ejercicio.

Los ejercicios isométricos más conocidos

  1. La plancha
  2. Plancha lateral y otras variedades de plancha
    3.Sentarse en la pared o sentadilla de sumo
  3. Puntillas o elevación de talones
  4. Abdominal isométrico
  5. Flexiones isométricas
  6. Colgarse de una barra
  7. El puente o elevación de glúteos isométrico
  8. Superman isométrico
  9. Elevaciones de brazo o piernas isométricas
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