Entrenamiento Tabata

Categoría:

Ponte en forma con entrenamientos de solo 4 minutos.

El método Tabata consiste en realizar entrenamientos de 8 series de 20 segundos cada una, con el mayor número de repeticiones que puedas, con 10 segundos de descanso entre ellas.
Es un entrenamiento de alta intensidad y es exigente, no todo el mundo puede seguir este tipo de entrenamiento. Analiza tu condición física para plantearte realizar este método.
Lo característico del método Tabata es realizar intervalos cortos y muy intensos de ejercicios (20 segundos), esto es que en ese intervalo de 20 segundos debes realizar el mayor número de repeticiones que puedas.

Ejemplo de una sesión Tabata:
• 20 segundos del ejercicio nº1
• 10 segundos de pausa
• 20 segundos del ejercicio nº2
• 10 segundos de pausa
• Repite la secuencia 6 veces para completar un Tabata (4 minutos en total para un Tabata).

Este tipo de entrenamiento interválico lo desarrolló el Dr. Tabata en 1996. El Dr. Tabata comprobó que los sujetos que hicieron este entrenamiento cinco días a la semana durante seis semanas aumentaron un 28% su capacidad anaeróbica y un 14% su capacidad aeróbica.

VENTAJAS DEL MODO TABATA

-Implica poco tiempo para realizar ejercicio. Así que la falta de tiempo no es excusa para este tipo de entrenamiento.
-Mejora simultáneamente el sistema aeróbico como el sistema anaeróbico. Ayuda a mejorar la resistencia cardiovascular y crea una mayor resistencia muscular.
-Aumenta el metabolismo. Incrementa el gasto calórico, no sólo mientras entrenas, sino también estando en reposo.

CONSEJOS

• No hagas Tabata todos los días. Mejor realiza Tábata dos veces por semana y combina con otros entrenamientos de moderada intensidad y mayor duración.
• Controla tus progresos. Registra cuántas repeticiones realizas por serie, con el tiempo podrás aumentar ese número.
• Opta por ejercicios de impliquen menos músculos. Aunque podemos utilizar el método Tabata con cualquier ejercicio mejor practícalo en un sólo músculo, de esta manera habrá un menor riesgo de lesiones. Por ejemplo: sentadillas, flexiones de brazos, zancadas o dominadas.

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Categorías
Entradas recientes